多多喝水，泡有味道的任何淡茶水
可以喝无糖可乐、自制气泡水
嚼木糖醇口香糖
不要总坐着躺着，越是安静状态越容易馋
动手整理手边的东西
想吃东西就站起来，没事儿走两步
能做点简单运动最好，活动是最抑制食欲的
别带钱（以及有支付功能的手机）
绕路避开常去的食品店
食物只许出现在就餐区，眼不见为净
多多喝水，泡有味道的任何淡茶水
可以喝无糖可乐、自制气泡水
嚼木糖醇口香糖
不要总坐着躺着，越是安静状态越容易馋
动手整理手边的东西
想吃东西就站起来，没事儿走两步
能做点简单运动最好，活动是最抑制食欲的
别带钱（以及有支付功能的手机）
绕路避开常去的食品店
食物只许出现在就餐区，眼不见为净
师傅领进门，戒馋靠个人。
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避免饿 难度系数 ★★★
其实很多人之所以馋，或许是因为真「饿」了：节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法……
这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物，非常渴求！一吃起来就停不下来。
解决办法：
规律三餐：把主食均分到全天三次吃；
少食多餐：早午晚餐主食减半，上午、下午的时候吃水果、另一部分主食加餐；
运动前补碳水：运动前避免长期间空腹，提前 1～2 小时吃点水果或燕麦；
计算营养：如果数学还可以，学会计算每天的碳水摄入量，保证在 110～130 克以上。
规律三餐：把主食均分到全天三次吃；
少食多餐：早午晚餐主食减半，上午、下午的时候吃水果、另一部分主食加餐；
运动前补碳水：运动前避免长期间空腹，提前 1～2 小时吃点水果或燕麦；
计算营养：如果数学还可以，学会计算每天的碳水摄入量，保证在 110～130 克以上。
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扛住饥 难度系数 ★
在控制每天总能量适宜的前提下，尽可能选体积大、水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物：薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。
堂主简单举几个例子：
① 黄瓜
蔬菜里面，瓜类是属于营养素含量偏低、偏「水货」一些的。但它们的共同特性都是，热量低、含水高、体积大、纤维量还算不错，适合大胃口的人充饥、打牙祭。
堂主建议：
不能拿黄瓜当饭吃；
每天尽量吃够一斤蔬菜，深色叶子菜尽量占半斤以上。
不能拿黄瓜当饭吃；
每天尽量吃够一斤蔬菜，深色叶子菜尽量占半斤以上。
② 银耳
银耳的热量低，又富含银耳多糖。
这是一种可溶性膳食纤维，吸水能力很强，秋冬干燥季节来一碗银耳羹，不仅能补充水分，还能增加饱腹感，帮助控制食欲。
堂主建议：
作为上午、下午的加餐，可以炖红枣木耳汤、枸杞银耳羹，不加糖自带甜味；还可以适量加奶，冰镇后更好喝；
只要 10 克的干银耳，就可以煮一大碗银耳羹；一天加两餐，也只要 20 克，热量一点都不可怕。
作为上午、下午的加餐，可以炖红枣木耳汤、枸杞银耳羹，不加糖自带甜味；还可以适量加奶，冰镇后更好喝；
只要 10 克的干银耳，就可以煮一大碗银耳羹；一天加两餐，也只要 20 克，热量一点都不可怕。
堂主，饿的时候, 哪儿来的银耳汤啊……
堂主，饿的时候, 哪儿来的银耳汤啊……
想要吃得健康和减肥，你需要学会：
提前预知自己什么时候会饿，并准备好健康、适合的食物。
③ 燕麦
燕麦中的膳食纤维特别丰富，高达 10.6 g / 100 g，几乎是普通大米的十倍。再加上它消化速度慢，饱腹感强，价格又不贵，简直是良心减肥主食第一名。
堂主建议：
在办公室和家里备着一些即食燕麦片、速溶燕麦片，饿了馋了吃一小杯，热水或牛奶冲泡都可以，保证你两三个小时都不饿；
非常重要：看配料表！如果只有「燕麦」二字，没其他的，那基本就对了。
在办公室和家里备着一些即食燕麦片、速溶燕麦片，饿了馋了吃一小杯，热水或牛奶冲泡都可以，保证你两三个小时都不饿；
非常重要：看配料表！如果只有「燕麦」二字，没其他的，那基本就对了。
别人是吃两口就饱
你是饱了还想吃两口
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