但这样的事总是不得不发生。你也不想这样，可真的避免不了，那该怎么办？
▍方法
1.放弃控制对方的想法
当你向别人传递出一个「坏消息」，不要老想着「我不希望他因此烦恼」。
坏消息就像沟通战场上的手榴弹，不管你给它扎上蝴蝶结，还是裹上糖衣，它都还是个手榴弹。
只要你扔出去，就一定会造成坏的影响。
2.学会接纳
既然你不能控制别人的反应，那你就得学会接纳。
提前设想一种你认为对方会做出的「最坏的反应」，比如对你进行人身攻击，或者翻旧账，提起从前你「愧对他」的那些事。
往最坏的地方尽情想象，把每种可能的情况都列出来，然后问自己：如果他这样做，我会怎么想？我应该怎么办？
如果你觉得自己已经准备充分，不再紧张，那就开口吧。
2、生气时不会表达
▍案例
1.你想睡觉，室友一直在打游戏。
遇到这种时候，保持沉默只会让你越想越生气。那如果要说出来，怎么才能确保恰当、有效呢？
▍方法
1.切忌「打完就跑」
「我困了！你能不能小点声！」
话音刚落，你扭头就把自己蒙在被子里。
为什么？因为你清楚自己刚才「打了对方一棒」。你害怕被还击，所以撒腿就跑。
但这样真的安全吗？你确定对方反应过来之后，会忘掉你「这一棒」，继续跟你愉快相处吗？
2.分清感受和想法
室友打游戏，「你很恼火」是感受，「室友自私霸道」是想法。
感受是客观的情绪，是正常人都有的反应。
而想法则是你的揣测，往往带有恶意和破坏力，你要识别出它们，及时遏制。
3.提出具体的请求
怎么做才能让你觉得被「尊重」和「关心」？你自己也不清楚。就算他答应了，你也会觉得他「就是说说而已，敷衍」。
你需要提出的是明确、可操作的请求：
「我想睡一会，你戴上耳机玩能行吗？」
这才是你那些感受背后真正的需求，当它们实现，你会感到满足和平静。
3、太拘泥对错
▍案例
1.主管给你的工作太多，你忙不过来出了纰漏，他指责你，你们吵了起来。
▍方法
1.别追究责任，去解决问题
「你怎么连这点事都办不好？」
「这点事？要不是你给我这么多活，我怎么可能忙成这样？你自己来干试试！」
这种争论永远不会有结果，因为一个巴掌拍不响，你们谁都有责任，所以当然是「公说公有理，婆说婆有理」，说到天亮也没人让步。
其实，现在重要的根本不是你们犯下的错误，而是怎么修正错误，以及不要再犯。
4、忘记换位思考
▍案例
周末，老妈打来电话，第一千八百遍问你：
啥时候能辞职，找个离家近的工作？最近相亲了吗？减肥有效果了吗？
你耳朵都听出了茧子，满心恼火：
她根本就不相信我的能力！她为什么老觉得我嫁不出去？她是不是嫌我太胖了，让她觉得丢人？
▍方法
1.别只听自己的，问问对方
你有没有注意到，你的恼火其实很大一部分来自于你自己的那些想法，而不是她的话本身？
为什么你宁愿自己越想越生气，也不肯去问问她：你到底为什么这么说？
停下你想立刻挂掉电话的冲动，告诉她你的感受，然后问问她真正的想法：
「妈，我早就长大了，你老这样说让我觉得很难堪，好像我离开家就活不下去了似的。
你为什么一直想让我回家？」
2.站在对方的角度
想想如果你的猫被寄养在了宠物店里，你会是什么样的心情？
你会不会一天有24个小时都在想：它睡的好不好？吃的饱不饱？有没有人陪它玩？
你的父母也是一样的。
他们说了一千八百遍的那些话，其实都是因为担心你过不好。
他们担心你离家这么远，工作太忙吃不好饭，生病了也没人照顾，担心你受了欺负怎么办，是不是遇到麻烦也不肯说。
所以你要做的是跟他们分享你的生活：
你交了新的朋友
上个月涨了工资
租房的时候遇到点问题，不过都解决了
……
告诉他们：「我过得很好，你放心吧。」
5、活在别人的评价里
▍案例
1.害怕说「不」，把工作都自己承担，其实很不情愿，又累又沮丧。
2.需要帮助却不好意思开口，什么事都想自己来。
▍方法
1.大声说出来
你不是超人，很多事你确实做不到，很多问题你自己也解决不了。这不是你的错。
就像《芳华》里的刘峰一样，如果你想取悦所有人，那么一不小心，你就会跌落「神坛」。当初你爬的越辛苦、越高，最后就摔得越惨。
而当你想要求助，你是不是会听见一个声音说：弱者才会求助！你这样会给别人添麻烦！
扪心自问，当你的朋友需要帮助，你会用「怕麻烦」拒绝他吗？你会因为他求助就觉得他「很弱」吗？为什么要用不同的标准要求自己？
放松一点，坦然开口：
「很抱歉，但我真的做不到。」
「我遇到点麻烦，你能帮我个忙吗？」
当你免掉了一桩「不可能」的任务，或者解决了一个麻烦，事后你的轻松会把开口时的「尴尬」冲的一干二净。
在谈话中会感觉到尴尬，往往是因为你担心对方会对你产生「不好的看法」。
无论你想说什么，首先要明白，你们在谈的是这件事，而不是你这个人。
而所有的事情都会随着时间「过去」。所以，没什么好尴尬的。
有话好好说，把事说清楚，你就已经尽最大努力了。
如果你想知道自己有没有做到这些，最简单有效的方法是：站在旁观者的角度去思考你说的话。
当局者迷，旁观者清。如果你觉得在谈话之外的「第三个人」听来，你的表达没问题，那你就大可放心了。
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