懷孕初期許多媽媽不管吃什麼、喝什麼，甚至聞到味道就開始噁心、反胃想吐，孕吐讓媽咪吃不下以外，更擔心寶寶會不會因為孕吐而營養不良。孕吐何時開始，何時結束？最齊全孕吐緩解方式分享、孕吐原因和孕初飲食指南一次看
孕初為什麼會孕吐？
孕吐可能與孕初兩種荷爾蒙的迅速增加有關：人絨毛膜促性腺激素（hCG），在早期懷孕時由胎盤產生，以及雌激素，有助於維持懷孕。這類的荷爾蒙可能會減緩消化系統的活動，導致噁心和嘔吐。
孕吐怎麼辦？孕吐什麼時候會結束？
大約每10位懷孕媽咪中，有8位會有在噁心、嘔吐、食慾不振等孕吐情形，大多數媽咪的孕吐在孕期12至20週左右，就會改善或完全停止，但也有媽咪會持續整個孕期的。
孕吐會影響寶寶吸收營養嗎？
孕吐會不會讓寶寶吸收不到營養？這是孕媽咪們最在意的事情，其實懷孕初期的胎兒帶有卵黃囊，大多數初期所需要的營養都會由卵黃囊提供給胎兒，因此並不會因為孕吐而影響到寶寶吸收營養喔！不過因為長時間的孕吐可能會消耗媽咪的精神、體力，也會影響媽咪本身的身體狀況，因此還是建議孕婦懷孕初期可以盡量找尋解決孕吐的方法。
孕吐很不舒服，什麼時候需要看醫生？
極少數的媽咪可能有妊娠劇吐症，持續性噁心嘔吐、暈眩感、無法進食導致脫水、電解質失調、體重下降，進而影響孕婦及胎兒的健康，其比率在所有的懷孕女性中約有1％，醫生能給予抑制嘔吐及補充營養等處置。
孕吐怎麼緩解，有效改善孕吐五大方法
如果媽咪的症狀不是太嚴重，可以試試以下方式緩解
1.少量多餐地喝水或進食
一天分成五到六次小餐進食
2.感到飢餓之前進食
3.冷食取代熱食
熱食通常有較重的食物油煙味，重口味、辛辣食物也可能造成孕吐症狀嚴重，建議可以以吐司、烤馬鈴薯等碳水化合物以及香蕉、優格碗等冷食少量多餐補充，舒緩反胃、噁心的感覺。
4.補充維他命B6
根據美國婦產科學會(ACOG)及台灣婦產科研討會上建議，補充維生素B6可以用來預防及改善孕吐，建議每次 10-25mg，每日 1-3 次，對緩解孕吐不適有幫助。
5.將餅乾放在床邊，早上起床前吃一兩塊
可以避免空腹太久造成腸胃的不適
孕吐可以吃什麼？清淡飲食清單
1.選擇高蛋白食物
最有效率提供孕婦所需的營養，優質蛋白質如豆類、魚類、蛋、肉，皆可以補充，避免營養不足。
2.避免油膩、刺激性、產氣食物
這類油炸辛辣食物，或是豆類或乳製品，容易造成胃脹，孕吐期間要盡量少吃
3.生薑
生薑長期以來被用來幫助消化、減少腹部不適，研究表明，生薑也有助於緩解噁心症狀。你可以在開水中加入薑片，或是將薑片含於舌下、吃薑糖，有機會可以緩解孕吐。
4.蘇打餅
蘇打餅偏鹼性，可協助中和胃酸，減少反胃噁心感。
5.檸檬水、新鮮果汁
孕婦在脫水狀況時也可能加重孕吐症狀，因此每天的水分補充很重要。孕初期許多媽咪對於白開水都覺得難以下嚥，這時候搭配檸檬水或是新鮮的果汁，可以補充水分、緩解孕吐。
6.喝碳酸飲料、蘇打飲
有些媽咪孕吐期間喝氣泡水、碳酸飲料，會比較舒緩，但也要注意含有咖啡因的汽水，例如：可樂，不要過量才好喔！
7.茄紅素
有助於中和胃酸
孕吐緩解Q&A
Q：孕婦想吐是缺什麼？
A：孕婦的孕吐可能與多種因素有關，其中最常見的是因為荷爾蒙變化（尤其是hCG的升高）所引起。不過，也有可能與以下缺乏的營養素有關：
B群（尤其是B6），缺乏B6可能會加重孕吐，因此補充含B6的孕婦維他命能有效改善孕吐。
鐵，缺乏鐵可能導致低血糖或貧血，進而引發孕吐的情況。
葉酸，缺乏葉酸也可能導致孕期不適。
Q：孕吐嚴重代表寶寶健康嗎？
A：孕吐的嚴重程度並不直接與寶寶的健康狀況相關。孕吐通常是由於懷孕初期體內荷爾蒙（如hCG）的變化所引起的，這是正常的生理反應。輕微的孕吐並不意味著寶寶健康不好，許多孕婦在懷孕初期都有這樣的情況。
Q：孕吐吐完會比較舒服嗎？
A：大多數孕婦在嘔吐後短時間內會感到稍微輕鬆一些，這是因為嘔吐有助於排空胃部，緩解一些胃脹氣或不適。然而，這並不代表孕吐過程中的不適完全消失。對一些孕婦來說，孕吐的症狀可能會在一段時間內反覆發生，並且會影響日常生活。
結語
懷孕初期如果有出現孕吐狀況，建議飲食以清淡、乾食為主，避免油炸類、湯湯水水、辛辣刺激的食物，孕吐緩解後則可以正常飲食。除了飲食以外，建議媽咪可以穿寬鬆的衣服、增長睡眠時間來改善孕吐。
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參考資料：
https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/complications/severe-vomiting/
https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
https://www.woodpecker.com.tw/learning/detail/16/734
https://www.msdmanuals.com/en-kr/home/women-s-health-issues/symptoms-during-pregnancy/nausea-and-vomiting-during-early-pregnancy
http://labbaby.idv.tw/knowledge/k05_01.htm
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